5 продуктов, которые снимают стресс

30.03.2021

Слишком активный жизненный ритм и ежедневные трудности вгоняют нас в состояние хронического стресса. Если с ними не бороться, может развиться депрессия и начнутся проблемы со здоровьем. Те, кто испытывает стресс, часто тянутся к нездоровым закускам, таким как чипсы, печенье, конфеты, выпечка. Это не лучший выбор! Организму требуются необходимые питательные вещества для нормальной работы, особенно в стрессовые времена. Так что положитесь на эти 5 антистрессовых продуктов.             

1. Овсянка
Семена овсяных хлопьев содержат много витаминов B1 и B3, которые поддерживают нормальное функционирование энергетического обмена и нервной системы. Аминокислота триптофан, содержащаяся в овсянке, вызывает образование серотонина, также известного как гормон счастья. К тому же углеводы, которые содержатся в овсянке, улучшают настроение. Так как этот продукт переваривается медленнее, эффект будет заметен не сразу, но будет продолжаться дольше.

2. Орехи
У каждого должны быть орехи в карманах или в ящике стола, потому что они – идеальная пища для мозга! Арахис или грецкий орех, миндаль – все его разновидности содержат витамины группы B, а также калий и железо, которые поддерживают память. Орехи содержат много магния, который защищает от стресса. Он подавляет проведение возбуждения по нервам, вызывающим стресс, и успокаивает нервную систему. А орехи регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ.

3. Бананы
Часто перекусываете бананом, когда испытываете стресс? Тогда вы все делаете правильно. Райский фрукт не только сытен, но и действует на нервы (в положительном ключе). Здесь помогают витамины группы B, магний и калий. Калий, например, важен для передачи мышечных и нервных стимулов, а также регулирует кровяное давление.

4. Тёмный шоколад
Помогает ли шоколад от стресса? Да, но только темный, то есть шоколад с высоким содержанием какао. Триптофан, содержащийся в какао, стимулирует образование серотонина, который улучшает наше настроение. Темный шоколад содержит определенные антиоксиданты, которые помогают расщеплять гормоны стресса. Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории. Очень важно употреблять шоколад с осторожностью и выбирать виды, содержащие наибольшую долю какао и наименьшую – сахара.

5. Жирная рыба
Жирная рыба – подпитка для нервной системы. Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, оказывающие успокаивающее действие, снижая уровень гормона адреналина, который выделяется в организме во время стресса.

Календарь событий

     12
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 181920212223
24252627282930
31      
Библиотека работает
с 9:00 до 18:00
пятница – выходной день
последний понедельник месяца –
санитарний день