Що таке страх? Відповідь здається простою, але дискусії про його значення ведуться й досі. Чому ми боїмося? Страх – це подарунок еволюції, особливий інструмент. Будь-яку живу істоту, яка не тікає і не ховається від хижаків або небезпечних ситуацій, швидше за все, буде видалено з генофонду до того, як вона встигне розмножитись. Для еволюції краще, щоб ми лякалися власної тіні, ніж довго думали, чи безпечна вона, в той час як на нас ось-ось накинеться хижак.
Ми можемо погодитися в тому, що страх – це неприємна і часто вкрай сильна емоція, викликана очікуваною або усвідомленою небезпекою. Страх допомагає людям розпізнавати небезпечні ситуації та загрози. Він буває виправданим, наприклад, якщо ми вночі чуємо шурхіт, коли нікого немає поруч. Страх буває не виправданим, коли ми боїмося монстра під ліжком.
Отже, страх – це важливий механізм захисту людини, закладений еволюцією.
Страх – базове і природне почуття, яке сигналізує про небезпеку. Коли лякаємось, у нас можуть бути різні реакції: ми можемо завмирати, активно діяти, проявляти агресію, тікати, ігнорувати страх. Основною функцією страху є самозбереження. Тому боятися – це нормально, і більш того, страх є корисним почуттям.
За допомогою страху ми розуміємо, що для нас є важливим. За страхами завжди стоять наші бажання та потреби. Так, боячись відторгнення, хочеться бути прийнятим. Страх втратити роботу, наприклад, говорить про її цінність.
Умовно наші страхи можна поділити на страхи, пов’язані з фізичною небезпекою, які допомагають нам вижити. І є соціальні страхи, які пов’язані з небезпекою для нас, як соціальних істот. Наприклад: страх самотності, критики, відторгнення, зради.
Страх неприємно переживати, і він може зупиняти нас від якихось дій. Тому хочеться позбутися і не відчувати його. Але, парадоксальним чином, саме подивитися в очі своєму страху – це те, що може допомогти впоратися. Під цим маємо на увазі: усвідомити свій страх і проживати його.
Важливо порозглядати свій страх і поцікавитися: чого конкретно я боюсь? Кого я боюсь і які дії мене лякають? Ці питання допоможуть більше дізнатися про свій страх та диференціювати його. І взагалі, страх виникає там, де ви припиняєте цікавитися собою, своїм внутрішнім світом, адже інтерес протилежний страху.
Наступним кроком необхідно подумати, яким чином я можу подбати про свою безпеку. На що я можу вплинути, щоб мені було більш безпечно. Наприклад, при публічному виступі я можу боятися розгубитися і забути промову, тоді я зроблю собі нотатки, куди буду підглядати.
На страх можна подивитися як на проєктивний механізм. Це коли я боюсь того, що я в собі не помічаю або забороняю, та наділяю цією властивістю інших. Так, відщеплюючи свою агресивність, навколишній світ мені буде здаватися ворожим. Присвоюючи відщеплене, ми повертаємо собі свою цілісність та силу.
Також деякі страхи можуть бути наслідками травматичного досвіду у минулому. Наприклад, страх самотності чи страх близькості. У цьому випадку може допомогти психотерапія, в якій проживається та зцілюється травма.
Є стара приказка: очі бояться, а руки роблять. Не дивлячись на страх, варто все одно робити те, що хочеться. Поцікавитися своїм страхом, згадати про свої опори та ресурси, потурбуватися про свою безпеку, боятися та все одно діяти. Маленький секрет – відважний не той, хто не боїться, а той, хто боїться і продовжує йти вперед.
Загалом страх корисний, це наша вбудована система сигналізації.
Страхи – частина нашого нормального розвитку. Вони з’являються і зникають, одні – часом більш виражені, ніж інші. В нормі ми вчимося жити зі своїми страхами. Але іноді ця система може давати збій, і страхи можуть заважати нормальному життю та розвитку. Тому в світі, повному сюрпризів, стресів, складнощів, дуже важливо вміти працювати з відчуттями, емоціями та не давати можливості їм себе поглинути.
Панічна атака – неконтрольований напад сильного страху, що супроводжується фізичним дискомфортом.
Фобії – це нав’язливі, ірраціональні та інтенсивні страхи, які можуть бути викликані певними ситуаціями, об’єктами або тваринами. Якщо фобія стає неконтрольованою і заважає повсякденному життю, це діагностується як психічний розлад.
Якщо страх викликає втрату контролю, панічні атаки або параліч, це означає, що присутній тривожний розлад, найпоширеніше порушення психічного здоров’я воєнного часу. Все більше і більше людей – близько 15-20% населення – страждають від тривожних розладів. Жінки хворіють в три рази частіше, ніж чоловіки.
Тривожність стає розладом, коли вона неодноразово виникає у ситуаціях, в яких на загальнолюдський розсуд немає справжньої небезпеки або загрози, тобто коли тривожність непропорційна ситуації. Тривожність часто проявляється через тілесні симптоми, наприклад, прискорене серцебиття, запаморочення, тремтіння, пітливість, зниження витривалості до фізичних навантажень або шлунково-кишковий дискомфорт.
При тривожних розладах передбачається, що сильний вплив мають стресові життєві обставини – війна, нещасні випадки, розлучення або втрата роботи, травматичний досвід у дитинстві чи дорослому віці та фактори розвитку. Деякі люди особливо схильні до розвитку тривожних розладів. Також можуть виникати тривожні розлади внаслідок переживання дуже сильного страху. МКБ-10 (Міжнародна класифікація розладів) розрізняє «фобічні розлади» (агорафобія, соціофобія, специфічні фобії, інші фобічні розлади) та «інші тривожні розлади» (панічний розлад, генералізований тривожний розлад).
Страхи – це універсальні емоційні реакції, які можуть виникати у людини у різних життєвих ситуаціях.
Найпоширеніші страхи людини
Арахнофобія: страх перед павуками.
Авіофобія: страх перед польотом та літаками.
Акрофобія: страх перед висотою.
Клаустрофобія: страх перед обмеженими просторами.
Трипанофобія: страх перед медичними ін'єкціями та голками.
Агорафобія: страх перед відкритими просторами чи невідомими місцями.
Соціальна фобія: страх перед ситуаціями соціального спілкування та оцінки інших.
Страх перед гірськими лавинами: страх перед надходженням лавин у гірських регіонах.
Гемофобія: страх перед кров'ю.
Танатофобія: страх перед смертю та страх перед власною смертю.
Некрофобія: страх перед трупами та похоронами.
Мізофобія: страх перед брудом та мікробами.
Багато страхів можуть бути подолані або контрольовані за допомогою психологічної підтримки та терапії.
Види страху під час війни
Страх за власну безпеку. Люди можуть переживати страх за власне життя та фізичну недоторканість через можливість бойових дій та поранень.
Страх втрати близьких. Безпека та долі родини та друзів стають пріоритетом, і страх втрати близьких може бути дуже сильним.
Страх втрати дому та майна. Військові дії можуть призвести до евакуацій, зруйнованих будинків та втрати майна, що стає джерелом страху та тривоги.Страх перед голодом та недоїданням. Військові конфлікти можуть перешкоджати доступу до їжі та ресурсів, що створює страх перед голодом та недостатком.
Страх перед невідомістю та невизначеністю. Війна часто призводить до невизначеності щодо майбутнього, що може бути джерелом страху та тривоги.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Люди, які пережили воєнні конфлікти, можуть мати ПТСР, який супроводжується страхами, кошмарами та повторюваними спогадами про події.
Страх перед сексуальним насильством. Військові конфлікти можуть призводити до збільшеного ризику сексуального насильства, що стає джерелом страху та тривоги, особливо для жінок та дівчат.
Страх перед епідеміями та хворобами. У воєнних умовах доступ до медичної допомоги може бути обмеженим, що створює страх перед хворобами та епідеміями.
Страх перед зруйнованим майбутнім. Військові конфлікти можуть вплинути на освіту, професійний розвиток та майбутні перспективи, що створює страх перед зруйнованим майбутнім.
Ці страхи можуть бути дуже нав'язливими та важкими для подолання. Психологічна підтримка та допомога грають важливу роль у допомозі людям, які пережили воєнні конфлікти, в подоланні цих страхів та відновленні психічного благополуччя.
Методи подолання страхів
Подолання страху може включати різноманітні психологічні практики, які допомагають зменшити тривогу та відновити психічне благополуччя.
Ось кілька популярних психологічних методик для подолання страху.
Експозиційна терапія. Ця методика передбачає поступове і систематичне включення особи в ситуації або об'єкти, які викликають страх. Це допомагає звикнути до страшних ситуацій та зменшити страх.
Релаксаційні техніки. Глибоке дихання, прогресивне м'язове розслаблення та медитація можуть допомогти заспокоїти нервову систему та знизити рівень тривоги.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Цей підхід допомагає осмислити та змінити негативні думки та переконання, які підживлюють страх.
Методика емоційного визначення (ЕМДР). Ця терапія допомагає обробляти травматичні спогади та емоції, пов'язані зі страхом.
Арттерапія. Творчі види мистецтва, такі як живопис або скульптура, можуть допомогти виразити емоції та знайти внутрішню гармонію.
Групова терапія. Участь в групових сесіях дозволяє спілкуватися з іншими, які ділять ваші страхи, і вчить ефективним стратегіям подолання.
Самопоміч. Читання книг про подолання страхів, ведення щоденника та використання позитивних афірмацій можуть бути корисними в самостійній роботі над страхами.
Техніки майндфулнес. Навчання уважності допомагає зосередитися на моменті та приймати його без суджень, що може зменшити тривогу.
Біологічні заспокійливі. Деякі люди вибирають природні засоби, такі як чай із лаванди або медитаційні музики, для заспокоєння.
Тренування розумових стратегій. Навчання управління емоціями та посилення психологічної стійкості може допомогти краще реагувати на страх та тривогу.
Пам'ятайте, що ефективність практик може варіюватися в залежності від власних особливостей.
Кілька корисних порад, які можуть допомогти вгамувати страх
Поговоріть з кимось: діліться своїми страхами з друзями, родиною або професійним психологом. Розмова може полегшити важкі емоції.
Вивчайте: дізнайтеся більше про те, що вас лякає. Розуміння може допомогти зменшити страх.
Позитивні думки: спрямовуйте свої думки на позитивні аспекти ситуації та на те, як ви можете її подолати.
Зберігайте діяльність: робіть те, що вас лякає, навіть якщо це здається вам важким. Поступовий досвід допомагає зменшити страх.
Не поспішайте. Подолання страху – це процес, який вимагає часу. Давайте собі право відчувати страх та працювати над ним.
Встановіть малі кроки. Подолання страху може вимагати поетапного підходу. Постановка невеликих цілей допоможе вам крок за кроком рухатися вперед.
Пам'ятайте про самопідтримку. Дбайте про своє фізичне та емоційне здоров'я. Ведення здорового способу життя допомагає краще впоратися зі стресом.
Спробуйте включити ці поради та практики в своє щоденне життя, і з часом ви помітите, як ваша впевненість та здатність долати страхи зростають. Подолання страху може бути тривалим процесом, і важливо бути терплячим і вірити у свою здатність змінюватися та рости. Не бійтеся звертатися до професіоналів, якщо ви відчуваєте, що ваш страх заважає нормальному життю.
Важливо пам'ятати, що ви не самотні, і є багато ресурсів та людей, готових вам допомогти!
Джерела:
1. Вплив страху на людину [Електронний ресурс] // Центр когнітивно-поведінкової терапії : [вебсайт]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://kpt-center.com.ua/statti/vpliv-strahu-na-lyudinu/. – Назва з екрана. – Дата звернення : 11.12.2025.
2. Карпенко О. Що робити, якщо страх заважає ставити та досягати власних цілей? Поради психолога [Електронний ресурс] / Ольга Карпенко // Budni. Медіаплатформа про роботу та життя : [вебсайт]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://budni.robota.ua/career/scho-robyty-yakscho-strah-zavazhaye-stavyty-ta-dosyahaty-tsiley. – Назва з екрана. – Дата публікації : 16.02.2021. – Дата звернення : 11.12.2025.
3. Коли страх стає хворобою [Електронний ресурс] // EnableMe : [онлайн-платформа для людей з інвалідністю]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://www.enableme.com.ua/ua/disabilities/koli-strah-stae-hvorobou-6945. – Назва з екрана. – Дата звернення : 11.12.2025.
4. Савуляк В. Психологія страху і як з ним впоратися [Електронний ресурс] / Вікторія Савуляк // pleso : [платформа онлайн-психотерапії]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://pleso.me/ua/blog/psihologiya-strahu-i-yak-z-nim-vporatisya. – Назва з екрана. – Дата публікації : 17.08.2023. – Дата звернення : 11.12.2025.
5. Як подолати страх: корисні поради та психологічні практики [Електронний ресурс] // EnableMe : [онлайн-платформа для людей з інвалідністю]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://www.enableme.com.ua/ua/article/ak-podolati-strah-korisni-poradi-ta-psihologicni-praktiki-10738. – Назва з екрана. – Дата звернення : 11.12.2025.
