Війна стала психологічною травмою для мільйонів українців. Уже понад три роки вони змушені жити у стані постійної небезпеки, переживати втрати, евакуації та руйнування звичного життя, виживати в умовах окупації. Психіка людей не готова до такого травматичного досвіду. В умовах війни, внаслідок сильного емоційного або фізичного стресу, може проявлятися розрив зв'язку між думками, спогадами, почуттями, ідентичністю чи навколишнім світом. Цей процес — дисоціація.
Дисоціація (лат. dissociation - роз'єднання, поділ) — це термін, що має два основних значення: в психології це захисний механізм, коли психіка «від'єднується» від стресового досвіду; а в хімії — це процес розпаду молекул на простіші компоненти.
Дисоціація (в психології) — це механізм психологічного захисту, який «вимикає» певні частини досвіду (емоції, пам’ять, відчуття тіла або реальності), коли вони стають надто болючими або загрозливими. В результаті дії цього механізму людина починає сприймати те, що відбувається з нею, так, ніби воно відбувається не з нею особисто, а з кимось іншим. Така «дисоційована» позиція захищає від надмірних, тяжких, нестерпних емоцій. Це не «вигадка» і не свідчення «божевілля» — це адаптивна реакція психіки на перевантаження. Це психіка, яка намагається вас захистити, навіть якщо виглядає, ніби все зламалось.
Дисоціація особистості є складним психічним явищем, яке може значно впливати на життя людини. Хоча дисоціація розглядається як захисний механізм, однак, якщо вона стає хронічною або інтенсивною, то може перешкоджати нормальному функціонуванню людини, призводячи до проблем у міжособистісних стосунках, роботі чи інших сферах життя. Тому своєчасна діагностика та лікування є надзвичайно важливими для покращення якості життя людей з дисоціативними розладами.
Як виглядає дисоціація
Коли людина переживає дисоціацію, вона часто відчуває себе відірваною від реальності. Це може призвести до втрати зв’язку з часом, місцем і навіть власною ідентичністю. Дисоціація впливає на чотири ключові аспекти нашої життєдіяльності, які зазвичай працюють злагоджено і без особливих зусиль:
- Свідомість
- Ідентичність
- Пам’ять
- Самосвідомість та усвідомлення навколишнього середовища
Коли ці зазвичай автоматичні функції порушуються, з’являються симптоми дисоціації. Інтенсивність цих симптомів може сильно варіюватися. У легкій формі вони можуть нагадувати сновидіння, коли ви відчуваєте себе дещо відірваними від оточення. У більш важкому випадку це може бути глибокий відрив від реальності, коли світ здається нереальним або далеким.
Типи дисоціації
Описано три основні типи дисоціативних розладів:
- Деперсоналізаційно-дереалізаційний розлад. У цьому стані люди відчувають себе відірваними від власного тіла та думок. Їм може здаватися, що вони спостерігають за собою з боку або відчувають відірваність від свого оточення.
- Дисоціативний розлад ідентичності. Раніше відомий як розлад множинної особистості, цей розлад передбачає наявність двох або більше різних станів особистості. Його часто описують як “роздвоєння особистості”.
- Дисоціативна амнезія. Ця форма передбачає значну втрату пам’яті, яку не можна пояснити звичайною забудькуватістю. Вона зазвичай включає нездатність згадати особисту інформацію або спогади про конкретні події минулого.
Симптоми дисоціації
- Провали в пам’яті. Періоди, коли ви не можете нічого згадати, схожі на “відключення”.
- Спотворена реальність. Відчуття, що ваше відчуття реальності розмите або змінене.
- Емоційна відстороненість. Відчуття відстороненості або відірваності від власних емоцій.
- Мрійливість. Переживання моментів, коли здається, що ви втрачаєте зв’язок з поточними подіями, подібно до того, як ви мрієте.
- Оніміння. Відчуття заціпеніння або віддаленості як від себе, так і від оточення.
- Вибіркова втрата пам’яті. Забування конкретних подій, людей, фрагментів інформації або певних періодів часу.
- Нереальне сприйняття світу.
- Змінене відчуття часу і місця.
- Травматичні спогади.
Ви можете відчувати дисоціацію, не усвідомлюючи цього. Якщо ви помічаєте раптові зміни настрою, маєте проблеми з пригадуванням особистих деталей або відчуваєте відчуття роз’єднаності, це може бути ознакою дисоціативних симптомів.
Супутні симптоми
На додаток до основних симптомів дисоціації, люди також можуть відчувати симптоми деперсоналізації та дереалізації. Обидва ці симптоми є серйозними проблемами для психічного здоров’я:
- Деперсоналізація — це відчуття нереальності стосовно самого себе. Це схоже на відчуття, що ваше власне існування або ви самі не є реальними. Поширеним проявом деперсоналізації є позатілесний досвід, коли людина може сприймати себе з зовнішньої точки зору. Це спосіб ментально оформити ситуацію як таку, що “не відбувається зі мною”, забезпечуючи психологічну втечу від дистресу.
- Дереалізація — це коли люди відчувають себе відірваними від свого оточення, через що світ навколо них здається нереальним. Так, ніби оточення є частиною сну або просто несправжнім. Така відстороненість часто слугує психологічною реакцією на інтенсивні травматичні події, які здаються невідворотними, такі як насильство над дітьми або жахи війни. Це механізм подолання, який дозволяє людині продовжувати функціонувати в моменти важкої травми.
Які 4 стадії дисоціації?
Чотири стадії дисоціації включають:
1) Відчуження, коли людина відчуває себе відокремленою від власного тіла або психіки.
2) Втрата контролю, коли важко керувати своїми діями або думками.
3) Переповнення емоціями, коли відчувається сильний емоційний сплеск.
4) Повернення до реальності, поступове відновлення зв’язку з реальністю та особистими переживаннями.
Причини дисоціації
Дисоціація може виникнути через різні фактори. Основними з них є травма, вживання психоактивних речовин та інші психічні розлади.
Травма є основною причиною дисоціативних розладів. У травматичних ситуаціях дисоціація діє як механізм психічного захисту. Вона допомагає керувати інтенсивністю травматичних спогадів, роблячи їх менш приголомшливими. Цей процес також дозволяє людині подумки дистанціюватися від травми. Поширеними джерелами травми, що призводять до дисоціації, є напад, насильство, нещасні випадки, стихійні лиха та військовий досвід.
Вживання психоактивних речовин — ще один фактор, який може призвести до дисоціації. Дослідження вказують на зв’язок між досвідом дисоціації, травмою та потенційною залежністю.
Дисоціативні симптоми також можуть бути частиною різних психічних розладів. Дослідження, проведене у 2021 році, виявило прямий зв’язок між дисоціацією та різними симптомами, такими як галюцинації, манія величі, параноя, тривога та депресія, підкреслюючи взаємозв’язок дисоціації з іншими проблемами психічного здоров’я.
Як впоратися з дисоціацією
Управління тригерами дисоціації, зокрема стресом і тривогою, є важливим аспектом подолання її симптомів. Ось кілька практичних кроків, які варто розглянути:
- Збалансоване та поживне харчування може значно знизити рівень стресу. Продукти, багаті на вітаміни, мінерали та інші необхідні поживні речовини, можуть допомогти поліпшити загальний стан психічного здоров’я та підвищити стресостійкість.
- Достатня кількість якісного сну щоночі є життєво важливою. Сон допомагає в емоційній регуляції та когнітивному функціонуванні, що може бути особливо корисним для тих, хто переживає дисоціацію.
- Регулярна фізична активність — чудовий засіб для зняття стресу. Регулярні вправи, чи то швидка ходьба, йога або більш інтенсивні тренування, можуть допомогти зменшити тривожність і покращити настрій, таким чином, потенційно зменшуючи дисоціативні епізоди.
- Розуміння та усвідомлення тригерів, що провокують ваші дисоціативні епізоди, може бути надзвичайно корисним. Визначивши їх, ви можете працювати над тим, щоб уникати цих тригерів або розробити стратегії для більш ефективного управління ними.
- Техніки заземлення — це стратегії, які використовуються, щоб повернути вашу увагу до теперішнього моменту. Вони можуть включати вправи на усвідомленість, глибоке дихання або зосередження на сенсорних відчуттях, таких як дотик чи звук.
- Включення у свій розпорядок дня методів релаксації, таких як медитація, вправи на глибоке дихання або прогресивна м’язова релаксація, може допомогти знизити рівень тривожності, що, в свою чергу, може зменшити частоту та інтенсивність дисоціативних епізодів.
Застосовуючи ці стратегії, ви зможете виробити більш ефективний підхід до лікування дисоціації та її супутніх симптомів. Пам’ятайте, що також важливо звернутися за професійною допомогою та рекомендаціями для отримання персоналізованих стратегій та підтримки.
Важливо розуміти, що досвід деперсоналізації або дереалізації, часто пов’язаний з минулими травмами, може реактивуватися певними подіями, навіть якщо вони не несуть безпосередньої загрози. Це означає, що ви можете мимоволі впадати в дисоціативний стан при зіткненні з ситуаціями, які нагадують вам про минулу травму, навіть якщо вони не становлять реальної небезпеки.
У безпечних ситуаціях це може призвести до того, що ви здаватиметеся оточуючим відірваним від реальності або “відірваним від життя”. І навпаки, у справді загрозливих ситуаціях дисоціація може бути ризикованою, особливо якщо вона перешкоджає вашій здатності ефективно реагувати на небезпеку.
Якщо ви підозрюєте, що відчуваєте симптоми дисоціації або пов’язаного з нею стану, дуже важливо обговорити це зі своїм лікарем. Пам’ятайте, що розуміння цих симптомів на ранніх стадіях та їх усунення може стати ключем до покращення вашого загального психічного здоров’я та благополуччя.
Використані джерела:
- Що таке дисоціація? (в психології) [Електронний ресурс] // Психологер : [вебсайт]. - Електрон. дані. - Режим доступу : https://psyhologer.com.ua/dysotsiatsiia/. - Назва з екрана. - Дата публікації : 30.01.2024. - Дата звернення : 05.11.2025.
- Усе ніби в тумані. Що таке дисоціація, чому вона виникає та як позбутися цього відчуття [Електронний ресурс] // NV.ua : [вебсайт]. - Електрон. дані. - Режим доступу : https://nv.ua/ukr/blogs/mehanizmi-psihologichnogo-zahistu-shcho-take-disociaciya-i-chomu-vona-vinikaye-50524731.html. - Назва з екрана. - Дата публікації : 24.06.2025. - Дата звернення : 06.11.2025.
- Дисоціація особистості це [Електронний ресурс] // Український психологічний ХАБ : [вебсайт]. - Електрон. дані. - Режим доступу : https://www.psykholoh.com/post/%D0%B4%D0%B8%D1%81%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F-%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96-%D1%86%D0%B5. - Назва з екрана. - Дата звернення : 04.11.2025.
- «Я не я, і хата не моя» – що таке дисоціація? [Електронний ресурс] // Drugstore Project : [вебсайт]. - Електрон. дані. - Режим доступу : https://blog.drugstore.org.ua/uk/blog/psychology/shcho-take-dysociacia . - Назва з екрана. - Дата публікації : 24.05.2024. - Дата звернення : 06.11.2025.
- Дисоціація це [Електронний ресурс] // Український психологічний ХАБ : [вебсайт]. - Електрон. дані. - Режим доступу : https://www.psykholoh.com/post/%D0%B4%D0%B8%D1%81%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F-%D1%86%D0%B5-1. - Назва з екрана. - Дата звернення : 05.11.2025.
