Фото: Українська правда житя
У сучасному суспільстві – де насамперед панує війна – оточуючі нас обставини створюють надзвичайний рівень стресу, а негативні емоції стають звичними. Агресія та недомовки поруч із митями краси, натхнення та унікальних переживань, які життя все ще дарує, – такий сьогодні світ. Кожна особистість веде ніби «холодну війну» у своєму світі емоцій. Ми часто приховуємо все, ховаємося в масках. Особливо намагаємося приховати негативні емоції та думки. Агресія – складна емоція: вона легко маскується під гострі жарти, байдужість чи навіть привітність. Така поведінка створює напруженість і непорозуміння у стосунках. Уміння розпізнавати пасивну агресію й вільно, екологічно виражати емоції – основа дружніх стосунків, родинної близькості та здорового робочого клімату. Прихована агресія властива людям, які не вміють або не можуть виражати почуття прямо.
Що ж таке пасивна (або прихована) агресія?
Пасивна агресія зустрічається частіше, ніж здається. Така поведінка проявляється в робочих зв’язках, зокрема з начальством, а також у міжособистісних стосунках. Відразу важко визначити таку поведінку. Людина може вести себе цілком адекватно, проявляти «турботу», співчуття, давати поради. У той же час, люди з пасивною агресією постійно бурчать, ображаються, їх дратує все, навіть будь-яка дрібниця здатна порушити рівновагу. Кожну подібну манеру поводитися можна віднести до форми прихованої агресії.
Поширена проблема сучасності – пасивна агресія в спілкуванні. Така форма вираження негативних емоцій, за якої людина уникає прямого протистояння, відкрито не показує невдоволення – ознаки прихованої агресії.
Як психологічний механізм, вона часто з’являється у відповідь на порушення особистих кордонів і проявляється опосередковано. На відміну від прямої агресії, пасивно-агресивна поведінка зазвичай прихована та маніпулятивна: замість відвертих слів – байдужість, затягування справ або «жартівлива» критика.
Ознаки пасивно-агресивної поведінки
- Саботаж. Навмисне затягування чи погане виконання домовленостей.
Наприклад: після сварки партнер «забуває» винести сміття або купити щось у магазині. - Замовчування образи. Ігнорування, мінімізація контакту замість розмови.
Наприклад: людина мовчить і уникає діалогу після конфлікту. - Сарказм. Непрямі насмішки, жорсткі «жарти» замість чесного зворотного зв’язку.
Наприклад: «Ну так, ти ж у нас найрозумніший…». - Маніпуляції почуттям провини. Наприклад: «Я так старалася для тебе, а ти…».
- Перепади настрою. Зовнішня усмішка при відчутній внутрішній злості; невербальні «шпильки».
Такі реакції часто прикривають страх конфлікту або інші глибинні причини.
Фото: УНІАН
Люди з прихованою агресією не можуть сказати «ні» та не здатні спілкуватися відкрито. Коли їх будь-що не влаштовує, вони не скажуть про це вільно і чесно. Натомість оберуть таку модель спілкування, в якій будуть погоджуватися, але вчиняти навпаки. Вони думають, що, проявивши справжні емоції, люди сприймуть їх негативно. Замовчування почуттів. На питання: «Що сталося?» людина скаже: «Все в порядку». Але вибере такий тон і форму, що буде очевидно: їй потрібна турбота, вона в біді. Однак вивести людину на відверту розмову буде неможливо.
Відмова від відповідальності, умисне обвинувачення в невдачах інших, регулярні виправдання, брехня, заперечення очевидного... Часта прокрастинація, ненависть до дедлайнів і розкладів... Такі люди постійно відкладають справи на потім, не дотримуються або переносять терміни виконання завдань. У всіх ідеях бачать недосконалість, заважають іншим мріяти і планувати. Не можуть відкрито висловлювати свою точку зору, залишаючи право вибору за партнером. Після чого звинувачують в тому, що він/вона все контролює. Пристрасть до суперечок і «випадкових» образ. Коли людина говорить: «Ти впорався добре, що дуже дивно».
Чому виникає пасивна агресія
- Страх конфлікту. Побоювання, що відвертість призведе до сварки чи відкидання.
- Невміння виражати емоції. Брак навичок конструктивної комунікації.
- Пережиті травми. Негативний досвід, де прямий гнів карали або погрожували.
- Соціальні та культурні норми. В оточенні «не прийнято» злитися відкрито.
- Низька самооцінка та відсутність асертивності. Немає навички спокійно й прямо відстоювати межі.
- Модель із сім’ї. Дитина переймає знайомий сценарій, якщо дорослі демонстрували пасивно-агресивні патерни.
Самоперевірка: чи є в мене пасивна агресія?
Для цього достатньо просто запитати себе:
- Чи уникаю я відвертих розмов про те, що мене не влаштовує?
- Чи траплялося погоджуватися на щось, а потім свідомо саботувати?
- Чи підміняю я чесний зворотний зв’язок сарказмом?
- Чи відчуваю провину або роздратування після непрямих «уколів»?
Якщо багато «так» – це привід придивитися до власних стратегій і, можливо, звернутися до фахівця.
Люди з такою манерою поводитись регулярно блокують всі починання партнера. А коли друга половинка втрачає терпіння, вони спокійно цікавляться: «Що трапилося? Чому ти так реагуєш і злишся?». Причин такої поведінки може бути кілька: нарцисичний розлад особистості, дитячі травми, надмірне вживання алкоголю або наркотиків, емоційна незрілість тощо.
До чого призводить пасивна агресія
- Порушення довіри. Роз’їдає відчуття безпеки, люди дистанціюються.
- Розрив стосунків. Замовчування і «уколи» замінюють діалог.
- Накопичення невдоволення. Кульмінація – емоційний вибух.
- Зниження самооцінки. Внутрішній конфлікт і сумніви в собі.
- Психосоматичні прояви. Головний біль, безсоння, підвищений тиск тощо.
Якщо пасивну агресію проявляє хтось із знайомих або друзів, спробуйте мінімізувати спілкування з ними. Складніше протистояти, коли таку поведінку помічаєте у своєї другої половинки. Для початку зрозумійте, що ви відчуваєте. Якщо кожна спроба взаємодії закінчується сваркою, ви отримуєте тільки злість, нерозуміння і відчуваєте безсилля, у вашого партнера дійсно пасивно-агресивна поведінка.
Намагайтеся не реагувати на провокації та зберігати спокій. Коли ви реагуєте дуже емоційно, ваша друга половинка отримує те, чого домагалася – виправдання, щоб знову ухилитися від відповідальності. Дійте рішуче. Якщо вам щось не подобається – говоріть про це прямо. Не звинувачуйте партнера. Кажіть про свої почуття, про те, як його/її поведінка впливає на ваші стосунки. Не використовуйте натяки або образи, висловлюйте почуття чітко. Якщо вам важко справлятися самостійно, радимо звернутися до психолога. Він допоможе з’ясувати причини такої поведінки і знайти способи, як впоратися з цією проблемою.
Кожна людина може мінімізувати свої агресивні настрої, використовуючи різні методики і механізми.
Як позбутися пасивно-агресивних патернів
- Усвідомлюйте емоції. Відстежуйте, що саме вас злить і чому.
Практика: ведіть щоденник емоцій або робіть коротку паузу перед відповіддю. - Говоріть прямо, але м’яко. Інструмент: Я-повідомлення – «Я почуваюся розчаровано, коли домовленості не виконуються. Хочу домовитися про інший спосіб».
- Практикуйте емпатію. Поставте себе на місце іншої людини: «Що вона зараз відчуває? Чого потребує?».
- Саморефлексія. Питайте себе: «Що я намагаюся захистити цією реакцією?».
- Психотерапія. Допоможе розплутати причини, навчитися будувати нові, здорові моделі комунікації.
__________________________
Пам’ятайте, що бути пасивно-агресивним не означає бути поганим. Але постійно маскувати свої справжні почуття та потреби шкідливо для вас самих. Навчитися проявляти свої емоції складно, але цілком можливо! Це вміння покращить ваше життя.
Використані джерела:
1. Герасим’юк І., Сумарюк Б. Як нейтралізувати пасивного агресора [Електронний ресурс] / Ірина Герасим’юк, Богдан Сумарюк // Буковинський державний медичний університет : [вебсайт]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://www.bsmu.edu.ua/blog/yak-nejtralizuvaty-pasyvnogo-agresora. – Назва з екрана. – Дата публікації : 03.11.2021. – Дата звернення : 21.11.2025.
2. Гнелицька І. Пасивна агресія : що це таке та як з нею справлятися? [Електронний ресурс] / Ірина Гнелицька // Rozmova : [вебсайт]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://www.rozmova.me/blog/pasivna-agresiya-shcho-ce-take-ta-yak-z-neyu-spravlyatisya. – Назва з екрана. – Дата публікації : 04.09.2025. – Дата звернення : 21.11.2025.
3. Потєєв Д. Що таке пасивна і прихована агресія? Причини, ознаки та що робити? [Електронний ресурс] / Дмитро Потєєв // Системне налагодження життя. Підвищення ефективності, свідомості та щастя : [вебсайт]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://sistem-life.com/ua/blog/passive-aggression-examples. – Назва з екрана. – Дата публікації : 02.04.2025. – Дата звернення : 21.11.2025.
4. Розпізнати і запобігти пасивно-агресивній поведінці [Електронний ресурс] // HoldYou : [вебсайт проєкту з надання кваліфік. психолог. допом.]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://holdyou.net/news/passivno-agressivnoye-povedeniye. – Назва з екрана. – Дата публікації : 14.11.2023. – Дата звернення : 21.11.2025.
5. Хорощак К. 6 ознак пасивно-агресивної поведінки [Електронний ресурс] / Катерина Хорощак // Українська правда. Життя : [вебсайт]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://life.pravda.com.ua/health/2020/08/16/241987/. – Назва з екрана. – Дата публікації : 16.08.2020. – Дата звернення : 21.11.2025.
