Як подбати про сабе : цифровий детокс та практики усвідомлення

Малюнок: Linkedln

Попри позитивні зміни, які приніс у наше життя розвиток технологій, надмірне використання гаджетів має і темну сторону: ми тягнемося до них одразу після пробудження і перевіряємо перед сном, а коли ними не користуємося, виникає відчуття тривоги. Зменшити їхній негативний вплив допоможе цифровий детокс.

Що таке цифровий детокс та навіщо він потрібен

Детоксикація зазвичай асоціюється з процесом очищення організму від токсинів. Диджитал-детокс – це час, коли ми свідомо відмовляємося від використання електронних пристроїв, як-от смартфони, комп’ютери, планшети й телевізори.

Попри всі переваги, які дають нам технології, цифрові пристрої також можуть мати негативний вплив на наше психічне здоров’я.

1. Синє світло, яке випромінюють екрани, може ускладнювати засинання й порушувати природний цикл сну. Відмова від використання телефона чи ноутбука бодай за дві години до сну дозволяє мозку заспокоїтися та забезпечує якісніший відпочинок.
2. Постійні сповіщення створюють відчуття нагальності та змушують нас бути завжди на зв’язку. Це може підвищувати рівень стресу й тривоги, адже мозок не отримує необхідного відпочинку. Цифровий детокс допоможе уникнути цих стресових факторів і зосередитися на тому, що приносить вам справжнє задоволення та спокій.
3. Попри те, що технології полегшують комунікацію, вони також можуть створювати відчуття роз’єднаності. Постійне перебування «в мережі» віддаляє нас від справжньої емоційної близькості з іншими людьми. 

Пауза від пристроїв дозволяє нам бути більш усвідомленими та присутніми в моменті. Без постійних відволікань ми зможемо звернути увагу на власні думки й відчуття, а також покращити взаємини з собою.

Як зрозуміти, що нам терміново потрібен детокс

Вигорання не приходить з офіційним попередженням. Воно, радше, підкрадається – через розфокус і роздратування, яке складно пояснити. Тож якщо ловимо себе на думці, що втомилися, але незрозуміло, від чого, – цілком можливо, що йдеться про детокс-передозування.

І це не єдиний тривожний дзвіночок. Про всі інші поговоримо далі.

Самодіагностика рівня цифрового шуму

Є один простий спосіб виміряти, наскільки багато онлайну стало у нашому житті.

Відповімо чесно на такі запитання:

1. Скільки екранного часу у нас за день?
2. Скільки застосунків щодня надсилають нам сповіщення?
3. Скільки разів на день беремо телефон просто так, щоб «перевірити»?
4. Скільки з цих перевірок реально щось змінювали у нашому житті?
5. Коли востаннє гуляли без навушників і телефона?

 Чим більше «багато», «часто» й «не пам’ятаю» – тим вищий рівень цифрового шуму у нашому житті. А отже, тим більше сенсу трохи його приглушити.

З чого почати цифровий детокс? Дивіться картки нижче й обирайте кілька способів для початку. Завдання: виробити одну просту звичку, а потім додати нову. У майбутньому кожен може придумати власні правила.

Малюнок: GoIt

Намагаємось концентруватися на одному занятті, не носити телефон із собою.

Малюнок: GoIt

Під час роботи не забуваємо робити 5-хвилинні перерви щогодини.

Малюнок: GoIt

Слухаємо спів птахів, спостерігаємо і насолоджуємося природою. Нехай наш розум заспокоїться.

Малюнок: GoIt

Згадуватимемо про це, коли наступного разу потягнемося за джойстиком.

Малюнок: GoIt

Яка користь цифрового детоксу? Людина по-справжньому проживає те, чим займається. Вчиться знаходити цікаве поза інтернетом. Поліпшується пам’ять, поліпшується постава, людина краще висипається. Стає спокійнішою і приємнішою у спілкуванні.

Чим закінчується цифровий детокс? Ми прокачуємо корисні звички і пропрацьовуємо навички медіааскетизму (цифрового утримання). Це означає, що ми розвиваємо здорове ставлення до гаджетів і технологій: не перекреслюємо їх користь, а обмежуємо час взаємодії з ними.

Цифровий детокс – це не відмова від життя, а, навпаки, повернення до нього, а також до власних відчуттів, до фокусу й до власних думок. Це спосіб видихнути і нарешті знову почати чути себе.

Ми не зобов’язані зникати з інтернету, щоб відчувати себе живими. Достатньо навчитися вибудовувати межі, фільтрувати шум і залишати у своїй стрічці, як і в житті, лише те, що справді важливо.

А далі – більше. Бо справжній ресурс починається там, де закінчується постійне перемикання. І щойно ми звільняємо простір у голові – туди можна впустити щось по-справжньому цінне: нові ідеї, навички, розвиток.

Використані джерела:

1. 12 правил цифрового детоксу на практиці [Електронний ресурс] // GoIT Global : [вебсайт школи професій в IT]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://goit.global/ua/blog/digital_detox/. – Назва з екрана. – Дата публікації : 06.11.2022. – Дата звернення : 20.11.2025.
2. Панасенко С. Три кроки до цифрового детоксу: як і навіщо проводити час без гаджетів [Електронний ресурс] / Сергій Панасенко // Happy Monday : [вебсайт про кар’єру без драм і травм]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://happymonday.ua/try-kroky-do-tsyfrovogo-detoksu. – Назва з екрана. – Дата публікації : 08.11.2024. – Дата звернення : 20.11.2025.
3. Цифровий детокс: 20+ способів повернути продуктивність і прокачати ментальне здоров’я [Електронний ресурс] // GENIUS SPACE : [онлайн-платформа для навчання фахівців та підприємців]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://genius.space/lab/tsifrovij-detoks-20-sposobiv-povernuti-produktivnist-i-prokachati-mentalne-zdorov-ya/. – Назва з екрана. – Дата публікації : 04.04.2025. – Дата звернення : 20.11.2025.
4. Шпаковська М. Цифровий детокс : що це, чи варто і як його практикувати [Електронний ресурс] / Марія Шпаковська // LIGA. net : [вебсайт]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://life.liga.net/poyasnennya/article/tsyfrovyi-detoks-shcho-tse-chy-varto-i-iak-ioho-praktykuvaty. – Назва з екрана. – Дата публікації : 20.11.2024. – Дата звернення : 20.11.2025.