Фото: DayToday

Проблема збереження ментального здоров’я населення актуальна у всі часи, проте з новою силою вона загострилася з початком повномасштабного вторгнення російської федерації на територію України. Участь у бойових діях, перебування у прифронтових зонах, постійні ракетні та артилерійські обстріли, а також життя в умовах окупації – все це викликає підвищення рівня тривожності в багатьох жителів України. Внаслідок таких подій перед мільйонами українців постав надзвичайний виклик  само – збереження як через фізичну загрозу так і через емоційний стан.

«Довоєнні» навички та способи відновлення сил та наповнення життєвою енергією втратили свою актуальність, оскільки не відповідають ситуації в країні. Особистість, що переживає війну, зовсім не схожа на ту, яка з війною не стикається. Тому сьогодні потрібно спрямувати увагу на посилення діяльності найпотужніших ресурсів, спрямованих на турботу про ментальне здоров’я та пошук шляхів збалансованого життя українців.

Що каже статистика. Політичні й економічні потрясіння, хвилі міграції внаслідок війни, інформаційна перенасиченість, стреси, проблеми, що відбуваються, як у власному житті, так і навколишньому світі накладають неабиякий відбиток на психіку та здійснюють негативний вплив на добробут людства. За даними соціологічного дослідження, після початку повномасштабного вторгнення росії в Україну приблизно 90 % українців мають щонайменше один із симптомів тривожного розладу (без видимих персональних причин): тривога за майбутнє, невизначеність, переживання через втрату дому, майна, мрій, цілей.

Як війна впливає на наше здоров’я. Інфонографіку створено за данними МОЗ України станом на 31 жовтня 2023 року. Фото: Слово і діло

Ментальні порушення. Першими «дзвіночками» ментальних розладів за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) є:

– фізичні (порушення сну, больові відчуття у будь-якій частині тіла);

– емоційні (постійне відчуття страху, тривоги, журби);

– когнітивні (труднощі з чітким мисленням, порушення пам’яті, патологічні переконання);

– поведінкові (агресія, зловживання алкоголем чи наркотиками, неспроможність виконувати повсякденні функції);

– перцептивні (наприклад, пацієнту здається, що він бачить або чує те, чого не помічають інші).

Після 24 лютого 2022 року значно збільшилася кількість категорій людей, що потребує підтримки. Наразі співробітники Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) та волонтери України в різних областях України працюють над наданням психосоціальної підтримки:

– людям похилого віку;

– людям з інвалідністю;

– сім'ям, що опинилися у складних життєвих обставинах (втратили близьких людей, зазнали шкоди здоров’ю, залишилися без майна, вимушено залишили свої домівки);

– багатодітним родинам;

– демобілізованим військовослужбовцям та членам їх сімей;

– національним меншинам;

– іншим верствам населення.

28 травня 2024 року на 77-й Всесвітній асамблеї охорони здоров'я, головна структура ВООЗ, прийняла резолюцію щодо ментального здоров’я у часи воєн та катастроф, ініційовану Україною спільно з Королівством Нідерландів. Країни-члени домовилися інтегрувати ментальне здоров'я та психосоціальну підтримку в системи реагування на надзвичайні ситуації. Резолюція закликає до інтегрованих, якісних послуг у сфері ментального здоров'я, які будуть доступні всім, особливо у нестабільних і постраждалих районах.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ментальне здоров’я – це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, при якому людина може реалізувати власні здібності, протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати і робити внесок у суспільне життя.

Ментальне здоров’я нації є потенціалом розвитку держави, адже від нього залежать не тільки особливості життя конкретної людини, але й можливість та ефективність виконання нею соціальних ролей та функцій, її внесок у розвиток суспільства в цілому.

Ментальне здоров’я – це наша база, резервуар внутрішньої життєвої енергії та опори, особливо в той час, коли ми відчуваємо себе більш вразливими. Поняття ментальне здоров’я зовсім не означає відсутність розладів. Навпаки, це внутрішні ресурси для того, щоб активно жити, реалізувати свої здібності, здатність адаптуватися до стресових ситуацій, вміння ефективно та лагідно до себе долати ці труднощі у повсякденному житті, майстерність по-іншому пройти та прожити одну й ту саму ситуацію.

Дослідження показують, що люди з хорошим ментальним здоров’ям:

– краще навчаються та сприймають нову інформацію;

– схильні до творчих занять;

– мають високий рівень продуктивності;

– легше заводять дружні чи романтичні стосунки;

– мають хороше фізичне здоров’я;

– довше живуть.

Серед ключових ознак ментально здорової людини – чітка самоідентифікація, критична оцінка своїх можливостей та здатність керувати поведінкою. Якщо «трійка цих пазлів» склалася в повноцінний сет, людина може ефективно давати раду стресовим ситуаціям, продуктивно і плідно працювати, не забуваючи при цьому робити внесок і в громадське життя: виконувати певні соціальні ролі, розуміти власний емоційний стан і керувати ним, усвідомлювати інших та розвивати з ними стосунки, бути відкритою до навчання та розвитку.

Ментальне здоров’я є важливим супутником протягом усього життя людини та залежить від багатьох чинників. Коли ми маємо здоровий розум, ми знаходимося в стані душевного спокою та гарного настрою. Наша розумова активність покращується, ми більш продуктивні і ефективні у виконанні завдань. Ментальне здоров'я також надає нам високий рівень енергії та фізичної активності, що дозволяє цілеспрямовано працювати над досягненням своїх цілей. Маркери ментально здорової людини:

– легко адаптується до соціального середовища та його змін;

– зберігає почуття гідності, може приймати рішення без зайвого тиску, прагне вирішувати проблеми соціального значення, може привертати до них увагу інших;

– проявляє креативність під час розв’язання соціальних проблем;

– прагне до саморозвитку в соціальному та економічному напрямах;

– готова себе змінювати і вдосконалювати, дисциплінувати і навчатися.

Здоровий спосіб життя – безперечний ресурс для збереження і відновлення здоров’я в будь-які часи, а в час воєнний – найдієвіший з погляду тривалої перспективи. Щоб зберігати ментальне здоров'я потрібно приділяти йому увагу, вчитись регулювати свій емоційний стан, використовувати техніки самоконтролю та самодопомоги.

До способів підтримки ментального здоров'я, які можуть бути корисними як у повсякденному житті, так і в умовах військових дій або стресових ситуацій відносять:

Способи підтримки ментального здоров’я. Фото: з відкритих джерел

Кроки до турботи про ментальне здоров’я. Поради, які допоможуть зберегти та покращити ваше ментальне та фізичне здоров’я:

– відновіть режим дня, засинайте і вставайте приблизно в один і той самий час, відновіть звичні справи, гуляйте на вулиці;

– займайтеся фізичною активністю, починайте з базових вправ, тренеруйте свою силу, витривалість;

– обмежте перегляд новин та сортуйте інформацію, не все потрібно спостерігати у прямому ефірі, фокусуйтеся на іншому;

– залучіться підтримкою близьких, налагодіть спілкування з людьми, які дають вам підтримку, натхнення;

– вивчайте себе, займайтеся психологічним здоров’ям, читайте книги, проходьте курси, не втрачайте себе у вирі цих події;

– медитація та майдфулнес (- англ. mindfulness) або «медитація усвідомлення»: регулярна практика медитації та майдфулнес може допомогти знизити рівень стресу, покращити концентрацію та сприяти емоційному благополуччю.

Всі згадані способи збереження ментального здоров’я спрямовані на різносторонню підтримку та розвиток особистості, що в свою чергу сприяє здатності більш ефективно виходити з кризових ситуацій, вмінню продуктивно рефлексувати та долати стреси.

Ментальне здоров’я нації – є одним з найцінніших скарбів будь-якої країни, воно впливає на повноцінне функціонування суспільства та його розвиток загалом. Від ментального здоров’я залежать адаптаційні можливості пристосування до соціальних змін, обставин, здатність людини до конструктивної поведінки та набуття нового досвіду в нових умовах соціально-психологічної реальності. Піклуючись про ментальне здоров’я, ми плекаємо нашу стійкість. Це те, що завжди буде провідником через важкі часи до майбутнього, яке ми створюємо сьогодні.