Правила здорового сна

12.03.2021

Сон – основная составляющая здоровой жизни. В его важности убедиться несложно – попробуйте только не спать как можно дольше! Здоровый сон – это залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Когда человек страдает бессонницей, заметно уменьшается производительность в работе, падает активность, пропадает желание что-либо делать. Такое положение негативно сказывается на организме – нарушается гормональный и эмоциональный фон, замедляется процесс обновления клеток, страдает нервная система. Проблема в том, что спать тоже нужно правильно. Для того чтобы сон был здоровым и организм смог полностью восстановиться, необходимо придерживаться простых правил:

  • Режим работы и отдыха: спать надо ложиться в одно и то же время, желательно в 21-22 часа вечера. Прочный сон отмечают с 22.00 до 2.00. С наступлением ночи в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон сна. Именно поэтому время отдыха обязательно должно совпадать с наступлением ночи. Как только потоки света проникают в сетчатку глаза, в головной мозг поступает сигнал об отмене выработки мелатонина. Таким образом осуществляется выработка другого гормона – кортизола, отвечающего за бодрое состояние всего тела.
  • Перед сном не рекомендуется употреблять алкоголь и курить. Алкоголь действительно помогает быстрее уснуть, вот только сон этот будет не здоров, утром вы точно проснетесь разбитыми и уставшими, а вообще, скорее всего, проснетесь посреди ночи с головной болью и плохим настроением. Также алкоголь становится причиной храпа, а это, в свою очередь, затрудняет доступ кислорода в легкие. Недостаточное количество кислорода в крови не позволит хорошо выспаться.
  • В вечернее время не стоит пить чай или кофе, так как кофеин обладает возбуждающим действием.
  • Ужин должен быть максимально легким: лучше употреблять вечером белковые продукты не позже, чем за 2-4 часа до сна. Оптимальный вариант – съесть на ужин овощи, фрукты или кисломолочные продукты.
  • Перед сном стоит прогуляться на свежем воздухе. Свежий воздух – еще одно важное условие для полноценного отдыха. Необходимо обеспечить нормальную влажность в квартире или в доме для здорового состояния каждого члена семьи. Идеальная температура для крепкого сна – 18-20 градусов. Обязательно за час до сна проветривайте вашу спальню.
  • Кровать должна быть удобной, достаточно твердой, чтобы правильно распределить нагрузку на позвоночник. Во время сна мы не контролируем свои мышцы. Поэтому после слишком мягкого матраса утром чувствуется усталость, тело не находится в тонусе.
  • Постельное белье рекомендуется покупать из натуральных тканей, избегая любой синтетики.
  • Не злоупотребляйте снотворными. Многие снотворные вызывают зависимость. При длительном использовании их действие ослабляется, и это приводит к негативным побочным последствиям.
  • Перед сном не стоит долго смотреть телевизор и сидеть за компьютером.
  • Кровать нужно использовать только для сна: читать и работать лучше столом.

Вы должны осознать, что сон – это не роскошь, а время отдыха, являющееся жизненно необходимым. Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу. Рекомендации достаточно просты, но их соблюдение значительно повысит качество сна, и утром вы проснетесь бодрым и отдохнувшим.

Календарь событий

     12
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 181920212223
24252627282930
31      
Библиотека работает
с 9:00 до 18:00
пятница – выходной день
последний понедельник месяца –
санитарний день