Ілюстрація: Explainer
13 січня відзначався Всесвітній день боротьби з депресією, емоційним розладом, який вражає понад триста мільйонів людей у світі та суттєво впливає на рівень смертності та захворюваності. Війна в Україні, крім важких фізичних ушкоджень, може спричинити складні травми, пов’язані з психологічним здоров’ям, включаючи стрес, депресію та тривожність.
Найскладнішою серед психологічних травм є депресія.
Основна мета цього дня:
- Підвищити обізнаність: Допомогти людям зрозуміти, що таке депресія, розпізнавати її ознаки та відрізняти від просто поганого настрою.
- Зменшити стигматизацію: Наголосити, що депресія – це хвороба, а не ознака слабкості, і вона піддається лікуванню.
- Заохотити до допомоги: Спонукати людей, які відчувають симптоми, звертатися до фахівців, а оточуючих – підтримувати їх.
Депресія – поширений психічний розлад, який характеризується постійним пригніченим станом та втратою цікавості до будь-якої діяльності, що зазвичай приносить задоволення, а також нездатністю виконувати повсякденні справи протягом як мінімум двох тижнів.
Які основні симптоми депресії?
У людей, що страждають на депресію, часто спостерігаються наступні симптоми:
− пригнічений настрій (або роздратованість), постійний смуток;
− помітне зниження інтересу до життя або незадоволеність ним;
− порушення апетиту; значне зниження або збільшення маси тіла;
− безсоння або сонливість;
− втома або втрата енергійності;
− почуття нікчемності, надлишкової або неадекватної провини;
− зниження здатності мислити, зосередитися, нерішучість, загальмованість, порушення здатності до концентрації уваги;
− думки про смерть.
Які причини виникнення депресії?
Депресія буває двох видів: ендогенна, що виникає незалежно від зовнішніх стресів і життєвих ситуацій, оскільки має генетичний характер, та екзогенна, пов’язана із зовнішніми факторами.
Депресивні стани можуть виникати у будь-якому віці, а різноманітні негаразди і пережиті стреси, такі як конфлікт на роботі, смерть близької людини, можуть стати поштовхом до захворювання. Ця хвороба не є відчуттям поганого настрою, ознакою слабкості чи приводом для почуття провини. Війна в Україні, крім важких фізичних ушкоджень, може спричинити складні травми, пов’язані з психічним здоров’ям, включаючи стрес, депресію та тривожність.
Які наслідки ігнорування депресії?
Найбільша небезпека цієї недуги в тому, що вона здатна тривалий час залишатися без належної уваги як збоку хворої особи, так і з боку її оточення. Така непримітність з часом може мати найтрагічніші наслідки, починаючи від серйозних психічних розладів і закінчуючи самогубством.
Якою є поширеність захворювання?
Чимало фахівців на сьогодні розцінюють депресію як епідемію світового масштабу. Якщо аналізувати чотири останні покоління людства, то з кожним наступним поколінням кількість тих, хто страждає на депресію, зростає на 25%. Згідно з даними ВООЗ, депресія є у 3,8% населення (майже 300 млн. людей), зокрема у 5% дорослих (4% чоловіків та 6% жінок) та 5,7% людей віком понад 60 років. Серед жінок розповсюдженість депресії приблизно на 50% вище, ніж серед чоловіків. Депресію відчувають понад 10% вагітних і тільки що народивших жінок у всьому світі.
Чи може бути депресія у дітей?
Так, депресія у дітей існує і може мати різні прояви залежно від віку. У молодшому віці це може виглядати як постійний смуток, плач, роздратованість або навіть агресія. У підлітків депресія часто маскується під “погану поведінку”, конфліктність або ізоляцію.
Червоні прапорці депресії у дітей:
- Постійний сум, відчуття безнадії.
- Втрата інтересу до улюблених занять.
- Проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість).
- Різкі зміни у харчових звичках (переїдання або втрата апетиту).
- Зниження успішності в школі, проблеми з концентрацією уваги.
- Відчуженість від друзів та сім’ї.
- Часті скарги на фізичний біль без видимої причини.
- Розмови про смерть або само пошкодження.
Що можуть зробити батьки?
- Будьте уважними. Помічайте зміни у поведінці дитини.
- Розмовляйте з дитиною. Покажіть, що ви готові вислухати без осуду.
- Підтримуйте емоційно. Дайте зрозуміти, що будь-які її емоції важливі та прийнятні.
- Слідкуйте за режимом дня. Здоровий сон, збалансоване харчування та фізична активність є важливими.
- Не соромтеся звертатися за допомогою. Депресія – це не “каприз”, а хвороба, яку можна і треба лікувати.
Дбайте про психічне здоров’я ваших дітей так само ретельно, як і про їхнє фізичне. Пам’ятайте, що своєчасна увага до емоційного стану може врятувати дитинство, а інколи і життя.
Як допомогти людині, яка страждає на депресію?
- Дайте зрозуміти, що ви хочете допомогти, вислухайте людину без упереджень та запропонуйте свою допомогу;
- Запропонуйте сходити на консультацію до лікаря разом;
- Допомагайте людині робити повсякденні справи та дотримуватися режиму харчування та сну;
- Сприяйте регулярній фізичній активності та участі у соціальному житті;
- Заохочуйте зосереджуватися на позитивних речах.
Ось декілька порад, які допоможуть зробити ваше життя гармонійнішим:
- Розмовляйте про свої почуття. Діліться переживаннями з близькими людьми. Щирість допомагає знизити напругу та знаходити підтримку.
- Знаходьте час для відпочинку. Розвантажуйте свій розум прогулянками, читанням чи просто відпочинком від гаджетів.
- Будьте фізично активними. Рух стимулює вироблення ендорфінів – гормонів щастя. Навіть 30 хвилин активності на день покращують настрій.
- Не ігноруйте своїх потреб. Турбуйтеся про якісний сон, здорове харчування та баланс між роботою та відпочинком.
- Уникайте самоізоляції. Якщо почуваєтеся пригніченими, не залишайтеся наодинці зі своїми думками. Шукайте підтримки серед близьких чи спеціалістів.
- Звертайтеся по допомогу. Депресія – це не слабкість, а стан, який потребує уваги. Психологи та психотерапевти допоможуть знайти рішення та повернути радість до життя.
Якщо ви помітили, що хтось із ваших близьких має тривожні симптоми, будьте поруч: вислухайте, підтримайте, допоможіть звернутися до фахівця.
Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я – це ваша сила! Турбуйтеся про себе та підтримуйте інших!
