Вимушене переміщення
Стрес-ситуація. Евакуація, невідомість, втрата дому та соціального середовища.
Наслідки. Виникає відчуття внутрішньої порожнечі та «втрати частинки себе»; з’являється почуття провини через те, що залишили рідний дім, знайомих, чоловіка; накладається заборона на емоції чи щасливі моменти.
Сльози жінки під час евакуації з Маріуполя до Запорізької області. Фото: ZUMA Press
Горювання
Стрес-ситуація. Смерть або зникнення рідних чи близьких.
Наслідки. Розвивається глибока емоційна рана, яка може перейти в затяжний депресивний стан; порушується здатність до нормального повсякденного функціонування; горювання може бути тривалим і набуває складних форм.
Жінка біля могили вбитої родини в Ірпені, похованої серед жертв російського геноциду. Фото: РУБРИКА
Насильство
Стрес-ситуація. Для жінок, які перебувають на окупованих територіях, підвищився ризик сексуального насильства.
Наслідки. Жінка переживає сильний шок, сором, почуття провини та страх звертатися по допомогу; травма загострюється через боязнь осуду або недовіру до правоохоронних органів; наслідки можуть бути тривалими, від ПТСР до глибоких депресивних реакцій.
Ментальний стан українок під час війни ускладнюється усвідомленням обмеженості власних можливостей захистити найдорожчих людей, що підриває базове відчуття жіночої ідентичності. Традиційні стратегії подолання стресу – створення затишку, догляд за близькими, плекання стосунків, улюблена робота – виявляються малоефективними, коли зовнішні обставини постійно руйнують будь-які спроби відновити нормальність.
Ресурси відновлення та підтримки відіграють ключову роль у подоланні психологічних наслідків війни. Вони повертають відчуття безпеки, допомагають відновити внутрішню рівновагу та знайти сили для подальшого життя. Турбота про себе, соціальна підтримка та професійна допомога стануть послідовними кроками на шляху до покращення ментального здоров’я.
Зниження інформаційного перевантаження
Обмеження перегляду новин та відмова від «doomscrolling» – звички безкінечно переглядати тривожні повідомлення – допомагають знизити рівень тривоги та запобігти емоційному виснаженню.
Порада: встановіть конкретні часові рамки для перегляду новин і дотримуйтеся їх. Це сприяє захисту вашого емоційного ресурсу.
Робота з тілом
Помірна фізична активність знижує рівень стресу та підтримує емоційну рівновагу. Рух активізує природні «гормони радості», які забезпечують покращення настрою та відчуття життєвого тонусу.
Порада: щоб доповнити роботу з тілом та повернути себе в стан спокою, можна виконати вправу заземлення «5-4-3-2-1». Вона допомагає переключити увагу на теперішній момент і заспокоїти нервову систему після стресу. Спробуйте таку послідовність:
- 5 речей, які ви БАЧИТЕ
- 4 речі, яких ви ТОРКАЄТЕСЬ
- 3 речі, які ви ЧУЄТЕ
- 2 запахи, які ви ВІДЧУВАЄТЕ
- 1 смак, який ви КУШТУЄТЕ
У поєднанні з легким рухом або після нього ця техніка працює особливо ефективно, бо тіло вже налаштоване на розслаблення, а увага плавно повертається «тут і зараз».
Повернення енергії
Дихальні практики допомагають швидко знизити напругу, відчути опору всередині та повернути відчуття контролю над тілом.
Порада: спробуйте вправу «Заспокійливе дихання».
«Острівці спокою» протягом дня
Короткі моменти тиші та зосередженості допомагають уникнути пригнічення, заспокоїти нервову систему та відпустити «хаос в голові».
Порада: виберіть 1-2 приємні ритуали та введіть їх у свій день. Наприклад, п’ятихвилинну паузу після обіду, вечірнє читання або душ без поспіху. Регулярність зробить їх надійним ресурсом відновлення.
Соціальні зв'язки
Підтримка близьких людей допомагає справлятися з труднощами, знижує рівень стресу і сприяє відчуттю приналежності. Проте важливо підтримувати баланс між часом, проведеним з іншими, і часом для себе.
Порада: підтримуйте регулярні контакти з близькими друзями та родиною. Не соромтеся звертатися за підтримкою, коли вам це потрібно, і намагайтеся оточувати себе людьми, які вас надихають і підтримують.
Нові «форми жіночої солідарності»
Під час війни жінки створюють спільноти підтримки – онлайн-групи, волонтерські кола, локальні ініціативи, де можна поділитися переживаннями, отримати пораду чи просто відчути, що ти не одна. Такі зв’язки формують простір довіри та взаєморозуміння та знижують рівень тривоги.
Порада: долучайтеся до жіночих спільнот, які розділяють ваші цінності та досвід. Спілкування з тими, хто проходить подібні виклики, допомагає відчути підтримку, знайти нові ресурси та створює відчуття єдності.
Професійна допомога
Коли власних ресурсів і підтримки близьких уже недостатньо, важливо звернутися до психолога. Він допоможе розібратися в переживаннях, підібрати методи подолання стресу та запобігти поглибленню емоційних труднощів. Професійна підтримка – це крок до відновлення, а не ознака слабкості.
Порада: не відкладайте звернення до фахівця. Своєчасна підтримка допомагає швидше повернути внутрішню рівновагу та відновити якість життя.
Сучасна війна докорінно змінила роль жінок в українському суспільстві. Вони стали не лише захисницями та волонтерами, а й тими, хто переживає наслідки війни – вимушене переселення, психологічні травми та насильство. Кожна жінка має право на власний досвід, підтримку та можливість відновлення, незалежно від того, які випробування їй доводиться проходити. Попри всі труднощі, жінки демонструють силу духу та готовність боротися за майбутнє своєї країни і родини.
Використані джерела:
- Буць О., Гу О. Суцільний чорний день : як живуть матері в скрутних обставинах [Електронний ресурс] / Оксана Буць, Оленка Гу // Спільне Commons : [онлайн-журн. соціальної критики]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://commons.com.ua/uk/problemi-materiv/. – Назва з екрана. – Дата публікації : 10.10.2023. – Дата звернення : 19.12.2025.
- Колесніченко М. Психічне здоров'я жінки під час війни [Електронний ресурс] / Максим Колесніченко // Sunshine At Home : [освітня онлайн-платформа]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://sunshineathome.com/blog/psixologchne-zdorovya-zhnki-pd-chas-vjni. – Назва з екрана. – Дата публікації : 31.07.2023. – Дата звернення : 19.12.2025.
- Шинкарьова Л., Глазкова А. Самодопомога для жінок : як підтримати себе в умовах війни [Електронний ресурс] / Любов Шинкарьова, Анастасія Глазкова // Рубрика : все по поличках : [вебсайт]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://rubryka.com/article/self-help-for-women/. – Назва з екрана. – Дата публікації : 06.12.2022. – Дата звернення : 19.12.2025.
- Як війна впливає на психічне здоров'я : тривожність та шляхи до відновлення [Електронний ресурс] // RAZOM : [реабілітаційна онлайн-платформа України]. – Електрон. дані. – Режим доступу : https://rehabukraine.com/blog/yak-viina-vplyvae-na-psyhichne-zdorovya-tryvozhnist-ta-shlyahy-do-vidnovlennya/. – Назва з екрана. – Дата публікації : 10.10.2024. – Дата звернення : 19.12.2025
