Ілюстрація : БДМУ
Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною щасливого життя. Це поняття дуже широке і поєднує різні аспекти. Ментальне здоров’я об’єднує здоровий дух та психіку людини із соціальним складником. Воно є важливим для втілення бажань, реалізації цілей, доброго фізичного самопочуття. А з іншого боку – психічне здоров’я кожного індивіда важливе для всього суспільства.
Міністерство охорони здоров’я України (МОЗ) спирається на визначення ВООЗ: ментальне (психічне) здоров’я – це стан добробуту, коли людина усвідомлює свої здібності, може долати життєві стреси, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя. Це не просто відсутність розладів, а й здатність керувати емоціями, будувати стосунки, навчатися, приймати рішення та адаптуватися до змін.
Ключові аспекти ментального здоров’я згідно з МОЗ та ВООЗ
- Реалізація потенціалу.
- Стресостійкість (здатність справлятися зі звичайними життєвими викликами).
- Продуктивність (ефективна праця та навчання).
- Соціальна активність (внесок у спільноту).
- Емоційна регуляція (розуміння та керування своїми почуттями).
- Позитивні стосунки та вміння будувати їх.
- Автономія (самостійність у прийнятті рішень).
- Психологічна стійкість (резилієнтність) – здатність відновлюватися після труднощів, зберігаючи цілісність, підкреслюється МОЗ у контексті Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?».
Стан ментального здоров’я залежить від багатьох чинників, включаючи соціальні, екологічні та економічні. Людина з гармонійним психічним станом може розпізнавати свої емоції, контролювати їх та функціонувати гармонійно. Вона здатна спілкуватися та будувати стосунки з іншими, розвивається й навчається, позитивно оцінює себе, приймає та любить себе. Важливо також приймати власні тверді рішення і адаптуватися до нових умов життя.
Ілюстрація: Pixabay
Чому ментальне здоров’я важливе?
Психічне та фізичне здоров’я – рівноцінно важливі складові загального здоров’я людини. Психічні захворювання (особливо депресія) підвищують ризик виникнення багатьох видів фізичних проблем зі здоров’ям: інсульту, діабету, захворювань серця.
Як зберегти ментальне здоров'я
Головна порада – дотримуватись інформаційної гігієни: не залучатись емоційно у різні фейки та наративи, які на перший погляд здаватимуться досить логічними. По-друге – повернути у своє життя планування. Більшість українців сьогодні не тільки перестала планувати, а й навіть мріяти. Однак люди, які не планують своє життя, не ставлять цілей, починають жити минулим, автоматично втрачаючи своє життя тут і зараз.
Також варто обережно ставитись як до власних емоцій, так і до емоцій інших. Важливо вчитися радіти, але теж зважати на почуття інших. Наприклад, щоразу, коли ви виставляєте в соцмережі якусь радісну світлину, – подумайте про тих, хто в цей момент відчуває горе. Людяність та емпатія у наш час дуже важливі.
Відмовтесь від критики. Щоденно ставте собі запитання: що я особисто роблю для перемоги? Будь-яка корисна дія, навіть найменша, – важлива.
7 простих правил зберегти ментальне здоров’я
1. Чіткий та сталий розпорядок дня.
Впорядкована, системна повсякденна активність посилює відчуття психологічної безпеки та захищеності. Навіть такий маленький щоранковий ритуал, як випити запашної кави перед робочим днем, створює ефект стабільності, контрольованості життєвих подій.
2. Фізична активність.
Це не лише заняття спортом, прогулянки парком. Садівництво, домашні справи також є фізичною активністю. Вона буквально змінює хімічні процеси у мозку, допомагає відволіктися від клопотів і сконцентруватися на позитиві.
3. Повноцінне харчування.
Перекуси на бігу, тривалі паузи між прийомами їжі збільшують тривожність і шкодять здоров’ю. А от традиція сніданків, обідів, вечерь покращує і наш фізичний стан, і емоційний. Забезпечити повноцінне харчування зовсім не важко.
4. Спільні заняття з рідними, друзями.
Прогулянка, перегляд фільму чи сімейне приготування вечері – це допоможе відчути підтримку, психологічну єдність.
5. Тактильні контакти.
Людині для ментального здоров’я потрібно не тільки бачити, усвідомлювати підтримку, а й тактильно відчувати «руку/плече» оточуючих. Тому важливо «бути в дотику» – відчувати фізичний контакт: обійми, цілунки, рукостискання. Вони знімають напругу і дарують відчуття безпеки.
6. Можливість виговоритися.
Невисловлені почуття, думки, емоції спричиняють деструктивні зміни у психіці. Необхідно зробити сім’ю, дружню компанію тим колом, де можна безпечно висловлюватися, обговорювати все, що турбує, не накопичуючи негатив.
7. Спрощений побут.
Наша оселя має стати тим острівком затишку, де нічого не напружує. Але головне – зосередитися на приємних для себе речах; оточити себе «своїми людьми» – приємними, щирими; зробити дім, в якому ми зараз проводимо більше часу, комфортним і безпечним, а побут – простішим.
Ілюстрація: Pixabay
На тлі повномасштабної війни турбота про ментальне здоров’я може здатися менш важливою. Більшість справ вимагають постійного фокусу: догляд за дітьми, робота, підготовка пакунків для близьких, які служать. Водночас саме в часи випробувань важливо плекати стійкість.
Ілюстрація: Pexels
Ментальне здоров’я допомагає у спілкуванні та в побудові добрих стосунків з іншими. Стан ментального здоров’я сприяє фізичному та професійному розвитку, допомагає у навчанні та адаптації до нових умов життя. У ментальній гармонії людина позитивно оцінює себе, приймає власні тверді рішення, які необхідні в певних життєвих ситуаціях, та ефективно розв’язує проблеми.
Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я має значення. Завжди.
