Фото: Help 24
24 лютого 2022 року українці прокинулися в новій реальності, кожен з нас на собі відчув, що таке війна. За ці, надзвичайно важкі три роки, ми навчились виживати під постійними обстрілами, готувати на вогнищах, народжувати у підвалах, а головне – захищати свою країну. Але під гаслами незламності та безмежної української сили залишаються звичайні люди: з болем, розпачем, страхом, а інколи і зневірою.
Війна суттєво впливає на ментальний стан українців. Хтось пройшов через пекло окупації, когось виснажили безкінечні повітряні тривоги, інших лякає чужина і всіх – невпевненість у завтрашньому дні. В результаті пережитих подій відбувається порушення звичних життєвих ритмів, що може викликати втому та дратівливість, апатію та байдужість, депресію та злість. Не тільки душевно, а й фізично відчувається втрата сил та погіршується якість життя. Все це перевантажує психіку та нервову систему, спричиняє емоційну втому яку часто називають вигоранням. Згідно з даними вітчизняної дослідницької компанії Gradus Research, 77% українців переживали останнім часом стрес та сильну знервованість.
Дослідження Gradus Research. Фото: Наше здоров’я
Вигорання або синдром емоційного виснаження – реакція на хронічний стрес, пов’язаний з великою кількістю емоційно насичених ситуацій та вимушено величезними обсягами спілкування. Часто його ще називають «розплатою за співчуття».
Вигорання дуже важко позбутися. Якщо не усунути причини, які призвели до його появи, ситуація у більшості випадків швидко погіршується. Синдром здатен торкнутися різних сфер нашого життя: побуту, стосунків, роботи, творчості, навчання, громадської активності та волонтерства. До емоційного вигорання схильні люди, які:
– набирають багато проєктів і завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
– мають емоційні гойдалки (за лічені хвилини перемикаються від підйому продуктивності до повного безсилля);
– прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку;
– незадоволені собою (з постійним зростанням ступеня самокритики);
– не вміють або не бажають розслаблятися (або взагалі відпочивати);
– не бажають зробити паузу в роботі через страх втратити можливості зростання.
Ознаки вигорання проявляються у кожної людини по-різному. У психології та медицині не існує єдиного універсального тесту для визначення синдрому емоційного вигорання (СЕВ). Водночас є низка найтиповіших проявів, на які варто звернути увагу. Найпоширенішими і характерними ознаками є:
– відчуття знесилення, яке призводить до порушення сну, зниження імунітету та проблем із концентрацією уваги;
– інтелектуальна та емоційна дистанція з роботою, яка супроводжується почуттям негативу та цинізму щодо робочих ситуацій, відірваністю від колективу, відсутністю мотивації та негативним сприйняттям реальності;
– зниження професійної ефективності, яке проявляється в неспроможності впоратися з робочими обов’язками, внаслідок чого з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності.
Перші ознаки емоційного вигорання. Фото:Molfa
Щоб попередити відчуття спустошення та наблизитися до рівноваги необхідно застосовувати індивідуальні заходи самодопомоги, які спрямовані на збереження та зміцнення ментального здоров’я.
Базові стратегії подолання вигорання під час війни передбачають:
– дотримання інформаційної гігієни: користуйтесь лише офіційними джерелами. Під час війни необхідно контролювати потік новин, як би це важко не було зробити;
– у ситуації невизначеності завжди є вибір (важливо орієнтуватися на відновлення, надія є потужним ресурсом і завжди пропонує певні рішення);
– управління інтенсивними емоціями (ставимо запитання: «Я керуюся імпульсами чи ідеалами?», важливо пам‘ятати про цінності, які є орієнтирами в нашому житті й поведінці);
– потрібно позбутися схеми самопожертви (установку «Потреби інших важливіші за мої» замінити на «Мої потреби такі ж важливі, як і потреби інших»).
На сьогоднішній день не існує універсальних рекомендацій, щоб уникнути синдрому вигорання. Одним із найефективніших напрямів запобіганню є засоби профілактики. Дотримуючись їх, можна поліпшити свій стан, змінити ставлення до ситуації і тимчасового складного періоду в житті.
Врятуватися від вигорання під час війни допоможуть такі поради:
Ефективні поради від вигорання під час війни. Фото: Telegram канал Міністерства освіти і науки України
Поради допоможуть вам ефективно впоратися з вигоранням і відновити свій «життєвий баланс». Створивши для себе новий, сприятливий емоційний фон ви зможете «переформатувати» своє життя. Зараз, як ніколи, важливо навчитися робити приємні речі для себе та зберігати ресурс, щоб жити та діяти далі. Збереження життя, фізичного та ментального здоров’я – це наш внесок у перемогу України.
Список використаних джерел:
- Гігієна праці в деталях: емоційне виснаження та вигорання під час війни [Електронний ресурс] // Південне міжрегіональне управління Державної служби з питань праці. – Електрон. дані. – Режим доступу: https://pd.dsp.gov.ua/news/hihiiena-pratsi-v-detaliakh-emotsiine-vysnazhennia-ta-vyhorannia-pid-chas-viiny/. – Назва з екрана. – Дата публікації: 19.02.2024. – Дата звернення: 05.02.2025.
- Емоційне вигорання: як допомогти собі та своїм близьким [Електронний ресурс] // On + Clinic. – Електрон. дані. – Режим доступу: https://onclinic.ua/blog/emotsiyne-vyhorannya. – Назва з екрана. – Дата публікації: 18.04.2024. – Дата звернення: 04.02.2025.
- Микитенко А. Нескінченна втома. Як боротися з виснаженням під час війни? [Електронний ресурс] // Wonder Україна. – Електрон. дані. – Режим доступу: https://www.wonderzine.me/wonderzine/life/psychology/17601-neskinchenna-vtoma-yak-borotisya-z-visnazhennyam-pid-chas-viyni. – Назва з екрана. – Дата публікації: 17.10.2023. – Дата звернення: 04.02.2025.
- Профілактика вигорання під час війни [Електронний ресурс] // Day Today. – Електрон. дані. – Режим доступу: https://daytoday.ua/profilaktyka-vyhorannia-pid-chas-viyny/. – Назва з екрана. – Дата публікації: 16.05.2024. – Дата звернення: 04.02.2025.
- Чуловська О. Як війна посилює вигоряння та як цьому запобігти: поради психолога [Електронний ресурс] // Happe Monday: [вебсайт]. – Електрон. дані. – Режим доступу: https://happymonday.ua/yak-vijna-posylyuye-vygoryannya/. – Назва з екрана. – Дата публікації: 18.10.2023. – Дата звернення: 05.02.2025.
